1. शरीर के द्रवों का क्षारीय pH संतुलन बनाए रखें। For details click here
1. शरीर के तरल पदार्थों का क्षारीय पीएच संतुलन बनाए रखें
अम्लता का रोजाना ध्यान रखना आवश्यक है। हमारा शरीर लगातार शरीर के तरल पदार्थों के पीएच का एक गतिशील संतुलन बनाने की कोशिश करता है। कोशिकाओं के सर्वोत्तम कार्य के लिए, थोड़ा क्षारीय पीएच महत्वपूर्ण है। रक्त का पीएच 7.35 और 7.45 के बीच बहुत ही सख्ती से नियंत्रित होता है और यह एंजाइम गतिविधि और ऑक्सीजन परिवहन के लिए आवश्यक है।
तनाव, कुछ खाद्य पदार्थ, अधिक खाना, रसायन/कीटनाशक, स्व sedentary जीवनशैली, उथली साँस लेना या साँस लेने में कठिनाई कुछ कारण हैं जो शरीर के तरल पदार्थों में अम्लता के बढ़ने का कारण बनते हैं, जिससे अस्थायी लक्षण जैसे सिरदर्द, भारीपन, गर्मी की संवेदनाएं आदि होती हैं, और दीर्घकाल में, यह पुरानी बीमारियों का कारण बन सकता है (जैसा कि अनुसंधान अध्ययनों से दिखाया गया है)
Easy Home Remedies to Manage Acidity:
अदरक का जूस: 1 गिलास पानी में 2 से 3 चमच grated अदरक को 1 मिनट के लिए उबालें। इसे गर्म या ठंडा, भोजन के 5–10 मिनट बाद, 1–3 बार रोज़ पिएं। वैकल्पिक रूप से, इसे बिना उबाले भी पी सकते हैं।
ग्रीन स्मूथी: कुछ पालक, धनिया, पुदीना, करी, और/या पान की पत्तियों को एक नींबू के रस, काला नमक, और काली मिर्च के साथ ब्लेंड करें। नाश्ते या लंच से 2 घंटे पहले पिएं।
नींबू: पानी या सोडे में एक चुटकी काला नमक और मिर्च के साथ नींबू का रस मिलाएं, या इसे सूप और दाल में निचोड़ें।
रॉक नमक: खाना पकाने के लिए रॉक नमक/काला नमक/हिमालयन नमक का उपयोग करें।
अश गोरद का रस: नाश्ते से 1-2 घंटे पहले 1 गिलास अश गोरद का रस पिएं (चर्म और बीज को हटाकर और पानी मिलाकर पीसें)।
त्रिफला पाउडर: हर दिन एक चम्मच गर्म पानी के साथ खाली पेट लें।
सूखे मेवे: रोज़ 4-5 टुकड़े खाएं; खाने से पहले इन्हें सूखा भूनें या पानी में भिगो दें।
काली मिर्च: स्प्रिंकल करें सूप, चाय, चावल और करी में।
पुदीने की पत्तियाँ: चटनी या जूस में उपयोग करें।
जल: हर घंटे एक गिलास पिएँ; दिन में कम से कम 3 लीटर का लक्ष्य रखें।
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2. स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन करें। For details click here
2. स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन करें
आंतों में रहने वाले बैक्टीरिया हमारे पाचन तंत्र में ट्रिलियन्स की संख्या में होते हैं। खराब बैक्टीरिया प्रोसेस्ड फूड्स पर भोजन करते हैं, और इसलिए जब हम जंक फूड खाते हैं, तो ये बढ़ते हैं और अच्छे बैक्टीरिया से बढ़ जाते हैं। अच्छे बैक्टीरिया पौधों से फाइबर और सेलुलोज़ का उपभोग करते हैं। कच्ची कच्ची सब्जियां और फल फाइबर में सबसे समृद्ध होते हैं।
सही बैक्टीरिया हमारे स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, पाचन में मदद करते हैं, विटामिन उत्पन्न करते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करते हैं, मूड और खुराक को नियंत्रित करते हैं। एक स्वस्थ आंत बनाए रखना अक्सर फाइबर, किण्वित खाद्य पदार्थों, और प्रोबायोटिक्स से भरपूर आहार शामिल करता है।
Simple Steps to Nurture Good Bacteria:
हर दिन एक पूरा भोजन के रूप में सलाद और/या कच्ची सब्जियों और फलों का एक कटोरा खाएं।
1 बड़ा चम्मच स्यिलियम हस्क (इसबगोल) का सेवन 3 गिलास गर्म पानी के साथ, खाने से 15-20 मिनट पहले या खाली पेट करें।
अपने दैनिक आहार में घर पर बनाये गए प्रोबायोटिक्स जैसे अचार वाली सब्जियां, दही, किण्वित बीट की कंजी, या किण्वित चावल की कंजी शामिल करें।
दिन में 2-3 ताजे फलों का सेवन करें।
प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों, मैदा, चीनी या उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से बचें।
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3. Prioritize quality sleep. For details click here
3. Prioritize Quality Sleep
पर्याप्त गुणवत्ता की नींद लेना (सामान्यतः वयस्कों के लिए 7-9 घंटे) एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के समान ही शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, हमारा शरीर और मस्तिष्क महत्वपूर्ण पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाओं से गुजरते हैं जो आपको अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करती हैं।
शरीर की सर्केडियन रिदम के अनुसार सोना महत्वपूर्ण है। सोने का आदर्श समय रात 9 से 10 बजे के बीच है। रात में देर तक सोना शरीर की मरम्मत और उपचार को प्रभावित करता है।
सुबह की धूप में 15 से 30 मिनट बिताने से आपके सर्केडियन रिदम को सहेजा जा सकता है, जो 10 बजे के आसपास स्वाभाविक मेलाटोनिन रिलीज को प्रेरित करता है। यह आपके नींद के चक्र को सही रखने में मदद करता है। हर दिन एक ही समय पर उठना भी मेलाटोनिन के नियमन में मदद करता है।
Simple Rules for a Good Sleep Routine:
रात 6 बजे तक डिनर खत्म करें ताकि रात भर के डीटॉक्सीकरण को बढ़ावा मिले, जो की इंटरमिटेंट फास्टिंग है – रोजाना 14 घंटे का रात भर का उपवास।
बिस्तर से पहले अपने मन को शांत करने के लिए प्रार्थना/ध्यान/डायरी लेखन/आभार में 10 मिनट बिताएं।
अच्छी नींद की आदत बनाए रखें — सोने से पहले अपना चेहरा, नाक, हाथ और पैर धोएं, दांतों को ब्रश करें, सोने से 1 घंटे पहले रोशनी कम करें, साफ़ रात के कपड़े पहनें।
सोने से कम से कम 2 घंटे पहले स्क्रीन टाइम से बचें।
बेडटाइम पर काम और चिंतित विचारों से बचें – धीरे-धीरे खुद को याद दिलाएं कि उन्हें अगले दिन संबोधित करना है।
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4. Maintain good levels of oxygen and muscle tone. For details click here
4. Maintain Good Levels of Oxygen and Muscle Tone
Oxygen:
अपर्याप्त ऑक्सीजन स्तर निरंतर थकान, ऊँचे रक्तचाप से संबंधित सिरदर्द, और अनायास श्वसन के कारण कोशीय अम्लीयता का कारण बन सकता है। ये लक्षण, हल्की चक्कर आना और मिचली, नींद और कम ऊर्जा के साथ मिलकर किसी के दैनिक दिनचर्या को काफी बाधित कर सकते हैं।
Muscles:
पेशियाँ हमारी हड्डियों को सुचारू रूप से चलाने और हमारे जोड़ों की रक्षा करने में मदद करती हैं। यदि हम उनका उपयोग पर्याप्त नहीं करते हैं, तो वे कमजोर हो जाती हैं—जिससे दर्द, कठोरता और मोच जैसी चोटों के होने की संभावना बढ़ जाती है। यही कारण है कि सक्रिय रहना और मांसपेशियों को मजबूत करना हमारे शरीर को बेहतर ढंग से काम करने के लिए आवश्यक है।
वास्तव में, अच्छे ऑक्सीजन स्तर बनाए रखना सुनिश्चित करता है कि आपके कोशिकाओं के पास आवश्यक ऊर्जा हो, और अच्छी मांसपेशी टोन बनाए रखना सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर उस ऊर्जा का उपयोग गति, स्थिरता और समग्र कार्यक्षमता के लिए कर सके।
नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, समान रूप से ऑक्सीज़न का सेवन बढ़ाता है और मांसपेशियों की ताकत और टोन बनाता है।
ऑक्सीजन स्तर और मांसपेशियों के टोन को बढ़ाने के टिप्स:
प्राणायाम का अभ्यास (गहन श्वसन, पेट की श्वसन, अनुलोम-विलोम) रोज़ 15 से 30 मिनट करें।
Light Yoga/ isometric exercises everyday.
Aim for at least 15 to 30 minutes of walking/running/cycling every day.
Perform maintenance exercises for back and neck (especially for computer professionals).
After age of 40, focus on strengthening your glutes and lower legs to prevent lower back and knee pains.
Practice varicose vein exercises, especially for home-makers, cooks, and teachers.
Perform pelvic floor exercises (Kegel exercises) to prevent prostate / urine / menstrual issues.
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5. Follow a nutrient-rich diet and take appropriate supplements. For details click here
5. Diet and Supplements
Essential Diet Principles for Optimal Health
1. Variety: Embrace Nature’s Full Spectrum
The cornerstone of healthy eating is consuming a wide variety of natural foods. Each vegetable offers unique nutrients that others may lack, which is why eating the same foods daily or limiting your food choices may not fulfill all your nutritional requirements. Think of your diet as a colourful palette—the more variety, the more complete your nutrition.
2. Proportion: Feed Your Gut, Nourish Your Body
Your intestines host trillions of beneficial bacteria that thrive on plant cellulose—the fibrous walls of vegetables. These microbes are vital workers in your body’s nutritional “factory.” Keeping them happy is key to overall health. Aim for salads, raw vegetables, and fruits to fill half your plate.
Essential Nutrients: Building Blocks of Health
Understanding macronutrients helps you create balanced meals:
Proteins (The Builders)
- Protein is the fundamental building block of our body’s tissues—muscles, organs, skin, and immune cells are all protein-based structures.
- These tissues undergo continuous repair and renewal, requiring a steady supply of dietary protein.
- Proteins are the non-negotiable component of every meal.
- Include one bowl of daal (lentils) and one bowl of vegetables in every meal.
Carbohydrates (The Energy Source)
- Provide energy for daily activities
- Quantities should match your activity level
- Adjust portions of rice/chapati based on your activity level (One to two servings depending on your daily movement.)
Fats (The Supporters)
- Fats help with energy storage and hormone synthesis
- Choose high-quality fats in minimal amounts.
Note: Daals and vegetables are protein-rich but still contain about 40% carbohydrates.
4. What to Avoid and Why
Refined Sugar
High refined sugar intake is linked to systemic inflammation, contributing to chronic conditions like Diabetes, Cancer, etc and slower recovery. A better alternative is dark jaggery (chemical-free), which is rich in nutrients including iron.
Milk
Modern milk contains hormones injected into cows to increase fertility, often causing more harm than good and contributing to various chronic diseases.
Gluten/wheat
Gluten sensitivity is significantly under-diagnosed in India. Gluten can cause gut inflammation, leading to increased intestinal permeability. This allows toxic digestive metabolites, bacteria, and bacterial toxins to enter the bloodstream. Research reference: Study on Gluten and Gut Health
5. Nutrient Density vs. Empty Calories
Choose Nutrient-Dense Foods:
- Roots like yam, carrots, beetroot, katahal (raw jackfruit), sweet potato, mushrooms, etc, are super rich in nutrients.
- Organic turmeric: Rich in antioxidants
- Rock salt (sendha namak): Contains a beneficial mixture of minerals
- Parboiled rice and unpolished rice and lentils are richer in nutrients
- Fresh, plant-based foods and fruits: Higher nutrient content than processed foods.
Avoid Empty Calories:
- Processed foods: Contain very few nutrients as compared to natural and fresh alternatives
- Outside/restaurant food: Often lacks nutrients due to poor quality ingredients, staleness, refrigeration for extended periods, poor hygiene, overcooking, fast preparation, and additives like MSG
6. Understanding Hunger Signals
Hunger is your body’s signal that it needs nutrients. When you consume empty calories or nutrient-poor food, you may feel satisfied temporarily but will experience hunger again quickly. However, when you eat nutrient-dense foods at every meal, your appetite can be regulated and cravings reduce drastically.
A Note on Plant‑Based Eating
Shifting toward a plant‑rich diet—with more beans, chickpeas, lentils, nuts, and whole grains—and reducing animal‑based foods (meat, dairy) and saturated fats can significantly lower greenhouse‑gas emissions. Animal‑based foods, particularly red meat, dairy, and farmed shrimps, are generally associated with the highest environmental impact. Reference: UN Climate Change and Food Systems
Recap:
- Very high in fibre
- High protein
- Low carbohydrates
- Healthy fat – Use filtered oils, not refined. Eat walnuts, flaxseeds, sesame. Mix 20% mustard oil in cooking oil.
- Organic turmeric
- Vegan, plant based
- Unpolished pulses and lentils
- Unpolished or parboiled rice
- Chemical-free dark jaggery
- Rock salt/black salt
- No white sugar
- No gluten
- No milk
Supplements: Bridging Nutritional Gaps
Even with a nutrient-rich, whole-food diet, certain essential nutrients—particularly Vitamin D3, Vitamin B12, B-Complex, Magnesium, Zinc, and Iron—are challenging to obtain in sufficient quantities from food alone due to:
- Limited dietary sources (Vitamin D, B12)
- Depleted soil micronutrient content (Magnesium, Zinc, Iron)
- Reduced sun exposure and outdoor time
Strategic supplementation can help ensure your body has the micronutrients it needs for optimal functioning.
Always consult your healthcare provider before starting supplements to determine what is right for your individual needs, health status, and dietary profile.
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6. Use fasting to treat insulin resistance. For details click here
6. Fasting
Fasting addresses the root cause of most modern chronic diseases which is hyperinsulinemia (high insulin levels) due to insulin resistance. High insulin tells the body to store fat and causes inflammation.
How Fasting works
1. After about 14–24 hours of fasting, the body begins to identify old, damaged proteins and malfunctioning mitochondria and breaks them down (like a “cellular detox“), that prevents cancer, Alzheimer’s, and heart disease.
2. Fasting forces insulin levels to drop to near zero. This “resensitizes” your cells to insulin, effectively reversing Type 2 Diabetes and Metabolic Syndrome.
3. Fasting allows the body to use stored body fat (lipolysis); thus helps fat loss and weight loss.
4. It reduces inflammation. Chronic inflammation is the real cause of plaque buildup (atherosclerosis).
5. Fasting lowers blood pressure. It helps the kidneys excrete excess sodium and reduces the “stiffness” of blood vessels.
6. Helps visceral fat loss. It targets the “toxic” fat around the heart and organs, and lowers cholesterol.
A monthly 24‑36 hour fast can be a powerful tool for metabolic health, cellular repair, and mental clarity, if done correctly and suited to your individual health profile.
Rules for fasting:
Prepare: Have a consistent balanced diet for at least 2 to 3 weeks before starting a prolonged fast.
Hydration and electrolytes: Salt (sodium), potassium, and magnesium are crucial to prevent headaches and cramps. During fasting, drink 3 to 3.5 litres of water in a day that includes coconut water, black coffee (unsweetened), green tea, or lemon water.
No calories: No fruit juice or fruit.
Acidity: Have ginger juice (as mentioned above) for acidity.
Hunger / cravings: Taking Isabgol with 3 glasses of warm water will help manage hunger.
Apple cider vinegar can help with blood sugar stability.
Break your fast gently with a light meal, like a vegetable soup and some nuts.
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7. Cultivate self-awareness and self-esteem. For details click here
7. Cultivate Self-Awareness and Self-Esteem
Many believe self-esteem is a feeling of general positivity. In reality, Self-Esteem = Self-Knowledge. The more deeply and accurately you know yourself, the more resilient your self-esteem becomes.
Self-esteem is not about being flawless — it’s about being real.
To truly know yourself is to know your physical capacities, mental capabilities, intellectual depth, emotional triggers, deepest desires, values and motivations, and even your subconscious biases. It is the ability to understand exactly where every thought and reaction of yours originates.
Self-knowledge has to be honest, sincere, and accurate.
It requires the intricate knowledge of your own strengths and weaknesses:
Being aware of your strengths is not vanity; it motivates you to explore your potential and apply it for a higher purpose or contribute to humanity.
Facing your weaknesses – without denial – creates the motivation to work diligently on genuine self-improvement. Fixing every weakness becomes a core life mission, thus transforming vulnerability into a path for growth.
The Self-Esteem Checklist:
How do you measure a healthy state of self-esteem? Here are five benchmarks to evaluate your internal growth:
1. Self-Assurance: A no-conflict state. Because you know yourself and have evaluated your self, you neither seek to prove yourself nor depend on others for validation, attention, or appreciation. And you are open to criticism because you view it as valuable feedback for further self-evaluation.
2. Self-Guidance: Choosing the Righteous Path. You are guided by an internal compass of integrity. You consistently choose humanitarian goals and personal values over short-term selfish or material gains.
3. Self-Reflection: The Habit of Introspection. You practice regular introspection to live a more intentional life. This leads to clearer goal setting, development of life skills, more effective problem-solving, and better decision making.
4. Self-Dependence: The Source of Confidence. You take full responsibility for your own life. You rely on your own efforts to complete your tasks and resolve your issues, knowing that true confidence is earned through hard work and accountability.
5. Emotional Stability: The Grounded Mind: You experience compassion, humility, and emotional stability even during challenges. You are free from the need to compare yourself to others or prove your worth and so you have no superiority complex or inferiority complex.
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8. Maintain personal and environmental hygiene. For details click here
8. Maintain Personal and Environment Hygiene
Personal hygiene is one of the most powerful tools for preventing illness and maintaining overall well-being.
Staying mindful about both personal and environmental hygiene protects you and your community—small daily actions have big health benefits.
Simple yet impactful daily habits—like washing your hands with soap, keeping your skin clean and dry, or segregating recyclables and responsibly disposing of trash instead of littering—can make a significant difference in maintaining personal and environmental hygiene.
How you can prevent diseases with hygiene:
Regular cleaning of surfaces, proper waste disposal, and ventilation are essential to keep the home/office environment clean and also helps change the energy of the environment. Stagnant energy fosters feelings of stress and lethargy and increases vulnerability to illness.
Clutter causes stress. Have a clutter free home.
To prevent respiratory infections, clean your nose daily before sleep or perform jal neti; this simple yet powerful practice prevents sinus infections, improves breathing, reduces allergies, and strengthens respiratory immunity—making it an essential daily hygiene practice.
Natural oral hygiene: Use ginger water for gargling or use oil pulling to reduce infections of mouth, teeth, gums—also be sure to brush your teeth every night. Oil pulling involves swishing oil in the mouth for 5–20 minutes and then spitting out (not to be swallowed)—to reduce bacteria, plaque, gingivitis, and bad breath.
Use laxative or enema at least once a week to clean the digestive tract. Enemas support colon health by removing accumulated toxins and waste, improving digestion, reducing bloating, and strengthening immunity through better nutrient absorption.
While bathing, use a bath scrub or rough cloth to scrub your skin.
Take salt bath once a week; it helps clean the body energy.
Declutter your mind by dedicating at least 30 minutes each day to quiet introspection.
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1. शारीरिक द्रवों का क्षारीय pH संतुलन बनाए रखें
एसिडिटी का ध्यान रोज़ाना रखना ज़रूरी है। हमारा शरीर लगातार शरीर के तरल पदार्थों के pH का एक गतिशील संतुलन बनाए रखने की कोशिश करता है। कोशिकाओं के सबसे अच्छे ढंग से काम करने के लिए, थोड़ा क्षारीय (alkaline) pH होना बहुत ज़रूरी है। खून का pH 7.35 और 7.45 के बीच बहुत सख्ती से नियंत्रित किया जाता है, और यह एंज़ाइम की गतिविधि और ऑक्सीजन के परिवहन के लिए ज़रूरी है।
एसिडिटी के कारण
तनाव, कुछ खास तरह के भोजन, ज़्यादा खाना, रसायन/कीटनाशक, सुस्त जीवनशैली, उथली साँस लेना या साँस लेने में दिक्कतें, शरीर के तरल पदार्थों में एसिडिटी बढ़ने के कुछ कारण हैं। इसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, भारीपन, गर्मी का एहसास आदि जैसे कुछ समय के लिए रहने वाले लक्षण दिखाई देते हैं, और लंबे समय में, यह पुरानी बीमारियों का कारण बन सकता है (जैसा कि शोध अध्ययनों से पता चला है)।
एसिडिटी को कंट्रोल करने के आसान घरेलू उपाय:
- अदरक का रस: 1 गिलास पानी में 2 से 3 बड़े चम्मच कद्दूकस की हुई अदरक डालकर 1 मिनट तक उबालें। इसे गर्म या ठंडा, खाना खाने के 5–10 मिनट बाद, दिन में 1–3 बार पिएं। आप इसे बिना उबाले भी पी सकते हैं।
- ग्रीन स्मूदी: पालक, धनिया, पुदीना, करी पत्ता और/या पान के कुछ पत्तों को एक नींबू के रस, सेंधा नमक और काली मिर्च के साथ ब्लेंड करें। इसे नाश्ते या दोपहर के खाने से 2 घंटे पहले पिएं।
- नींबू: पानी या सोडा में नींबू का रस, चुटकी भर सेंधा नमक और काली मिर्च मिलाकर पिएं, या सूप और दाल में निचोड़कर डालें।
- सेंधा नमक: खाना बनाने के लिए सेंधा नमक/काला नमक/हिमालयन नमक का इस्तेमाल करें।
- पेठा (Ash gourd) का रस: नाश्ते से 1–2 घंटे पहले 1 गिलास पेठा का रस पिएं (छिलका और बीज निकालकर ब्लेंड करें और पानी मिलाएं)।
- त्रिफला पाउडर: रोज़ाना सुबह खाली पेट गर्म पानी के साथ 1 चम्मच लें।
- सूखे मेवे: रोज़ाना 4–5 टुकड़े खाएं; खाने से पहले उन्हें हल्का भून लें या पानी में भिगो दें।
- काली मिर्च: सूप, चाय, चावल और करी में ऊपर से छिड़कें।
- पुदीने के पत्ते: चटनी या जूस में इस्तेमाल करें।
- पानी: हर घंटे एक गिलास पानी घूंट-घूंट करके पिएं; दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।
स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढाएँ
पेट के बैक्टीरिया (Gut bacteria) खरबों की संख्या में होते हैं, जो हमारे पाचन तंत्र में रहते हैं। बुरे बैक्टीरिया प्रोसेस्ड फ़ूड पर पलते हैं, और इसलिए जब हम जंक फ़ूड खाते हैं, तो वे तेज़ी से बढ़ते हैं और अच्छे बैक्टीरिया से ज़्यादा हो जाते हैं। अच्छे बैक्टीरिया पौधों से मिलने वाले फ़ाइबर और सेल्यूलोज़ पर पलते हैं। बिना पकी हुई कच्ची सब्ज़ियों और फलों में सबसे ज़्यादा फ़ाइबर होता है।
अच्छे बैक्टीरिया हमारी सेहत में अहम भूमिका निभाते हैं; वे पाचन में मदद करते हैं, विटामिन बनाते हैं, इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाते हैं, पोषक तत्वों को सोखने में मदद करते हैं, और मूड व खाने की इच्छा को कंट्रोल करते हैं। पेट को हेल्दी रखने के लिए अक्सर ऐसे खाने की ज़रूरत होती है जिसमें फ़ाइबर, फ़र्मेंटेड फ़ूड और प्रोबायोटिक्स ज़्यादा हों।
अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने के आसान तरीके:
- हर दिन एक पूरे खाने के तौर पर एक कटोरी सलाद और/या कच्ची सब्ज़ियाँ और फल खाएँ।
- खाने से 15–20 मिनट पहले या खाली पेट, 3 गिलास गुनगुने पानी के साथ 1 बड़ा चम्मच इसबगोल (Psyllium husk) खाएँ।
- अपने रोज़ के खाने में घर पर बने प्रोबायोटिक्स, जैसे कि अचार वाली सब्ज़ियाँ, दही, फ़र्मेंटेड चुकंदर की कांजी, या फ़रमेंटिड चावल की कांजी शामिल करें।
- हर दिन नाश्ते में 2–3 ताज़े फल खाएँ।
- प्रोसेस्ड फ़ूड, मैदा, चीनी, या ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट वाले खाने से बचें।
अच्छी नींद को प्राथमिकता दें
शरीर की ‘सर्केडियन रिदम’ (जैविक घड़ी) के अनुसार सोना ज़रूरी है। सोने का सबसे अच्छा समय रात 9 से 10 बजे के बीच होता है। देर रात तक जागने से शरीर की मरम्मत और ठीक होने की प्रक्रिया पर बुरा असर पड़ता है।
सुबह 15 से 30 मिनट तक धूप में रहने से आपकी सर्केडियन रिदम को स्थिर होने में मदद मिलती है, जिससे रात 10 बजे के आसपास शरीर में स्वाभाविक रूप से ‘मेलाटोनिन’ हार्मोन निकलता है। इससे आपकी नींद का चक्र सही होता है। रोज़ाना एक ही समय पर उठने से भी मेलाटोनिन के नियमन में मदद मिलती है।
अच्छी नींद की दिनचर्या के लिए कुछ आसान नियम:
- रात के समय शरीर की अंदरूनी सफाई (detoxification) को बेहतर बनाने के लिए रात का खाना शाम 6 बजे तक खा लें; इसे ‘इंटरमिटेंट फास्टिंग’ कहते हैं – यानी रोज़ाना रात में 14 घंटे का उपवास।
- सोने से पहले अपने मन को शांत करने के लिए 10 मिनट प्रार्थना, ध्यान, डायरी लिखने या आभार व्यक्त करने में बिताएँ।
- नींद से जुड़ी अच्छी आदतों (sleep hygiene) का पालन करें — सोने से पहले अपना चेहरा, नाक, हाथ और पैर धोएँ, दाँत ब्रश करें, सोने से 1 घंटा पहले कमरे की बत्तियाँ धीमी कर दें, और साफ़-सुथरे रात के कपड़े पहनें।
- सोने से कम से कम 2 घंटे पहले तक किसी भी तरह की स्क्रीन (मोबाइल, टीवी, कंप्यूटर) का इस्तेमाल न करें।
- सोते समय काम या चिंता वाली बातों के बारे में न सोचें — खुद को धीरे से याद दिलाएँ कि आप उन बातों पर अगले दिन ध्यान देंगे।
ऑक्सीजन और मांसपेशियों की टोन का अच्छा स्तर बनाए रखें
ऑक्सीजन:
ऑक्सीजन का स्तर कम होने से लगातार थकान, हाई ब्लड प्रेशर से जुड़े सिरदर्द, और बिना ऑक्सीजन के सांस लेने (anaerobic respiration) के कारण कोशिकाओं में एसिडिटी हो सकती है। ये लक्षण, साथ ही चक्कर आना और जी मिचलाना, नींद आना और कम ऊर्जा महसूस होना, किसी व्यक्ति की रोज़मर्रा की दिनचर्या को काफी हद तक बिगाड़ सकते हैं।
मांसपेशियाँ:
मांसपेशियाँ हमारी हड्डियों को सुचारू रूप से हिलने-डुलने में मदद करती हैं और हमारे जोड़ों की रक्षा करती हैं। अगर हम उनका पर्याप्त उपयोग नहीं करते हैं, तो वे कमज़ोर हो जाती हैं—जिससे दर्द, अकड़न और मोच जैसी चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसीलिए, सक्रिय रहना और मांसपेशियों को मज़बूत बनाना हमारे शरीर को बेहतरीन ढंग से काम करते रहने के लिए बहुत ज़रूरी है।
संक्षेप में, ऑक्सीजन का अच्छा स्तर बनाए रखने से यह सुनिश्चित होता है कि आपकी कोशिकाओं को वह ऊर्जा मिले जिसकी उन्हें ज़रूरत है, और मांसपेशियों की अच्छी टोन बनाए रखने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर उस ऊर्जा का उपयोग हिलने-डुलने, स्थिरता और समग्र कार्यों के लिए कर सके।
नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, ऑक्सीजन लेने की क्षमता को काफी हद तक बेहतर बनाता है और मांसपेशियों की ताकत और टोन को भी बढ़ाता है।
ऑक्सीजन का स्तर और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए सुझाव:
- हर दिन 15 से 30 मिनट तक प्राणायाम (गहरी सांस लेना, पेट से सांस लेना, अनुलोम-विलोम) का अभ्यास करें।
- हर दिन हल्का योग/आइसोमेट्रिक व्यायाम करें।
- हर दिन कम से कम 15 से 30 मिनट तक पैदल चलने/दौड़ने/साइकिल चलाने का लक्ष्य रखें।
- पीठ और गर्दन के लिए रखरखाव वाले व्यायाम करें (विशेष रूप से कंप्यूटर पर काम करने वाले पेशेवरों के लिए)।
- 40 साल की उम्र के बाद, पीठ के निचले हिस्से और घुटनों के दर्द से बचने के लिए अपने ग्लूट्स (कूल्हे की मांसपेशियों) और पैरों के निचले हिस्से को मज़बूत बनाने पर ध्यान दें।
- वेरिकोज़ वेन्स (नसों की सूजन) के लिए व्यायाम का अभ्यास करें, विशेष रूप से गृहिणियों, रसोइयों और शिक्षकों के लिए।
- प्रोस्टेट/पेशाब/मासिक धर्म से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए पेल्विक फ्लोर व्यायाम (कीगल व्यायाम) करें।
आहार और सप्लीमेंट्स
बेहतरीन स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी आहार सिद्धांत
1. विविधता: प्रकृति के पूरे स्पेक्ट्रम को अपनाएँ
स्वस्थ भोजन का आधार है, कई तरह के प्राकृतिक भोजन का सेवन करना। हर सब्ज़ी में कुछ ऐसे खास पोषक तत्व होते हैं जो शायद दूसरी सब्ज़ियों में न हों; इसीलिए, रोज़ एक ही तरह का खाना खाने या अपने भोजन के विकल्पों को सीमित रखने से आपकी सभी पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी नहीं हो पातीं। अपने आहार को एक रंगीन पैलेट की तरह सोचें—जितनी ज़्यादा विविधता होगी, आपका पोषण उतना ही ज़्यादा संपूर्ण होगा।
2. अनुपात: अपनी आँतों को भोजन दें, अपने शरीर का पोषण करें
आपकी आँतों में खरबों फायदेमंद बैक्टीरिया रहते हैं जो पौधों के सेल्यूलोज़—यानी सब्ज़ियों की रेशेदार दीवारों—पर पनपते हैं। ये सूक्ष्मजीव आपके शरीर की पोषण “फैक्ट्री” में बहुत ज़रूरी काम करने वाले हैं। इन्हें खुश रखना ही संपूर्ण स्वास्थ्य की कुंजी है। अपनी आधी प्लेट सलाद, कच्ची सब्ज़ियों और फलों से भरने का लक्ष्य रखें।
ज़रूरी पोषक तत्व: स्वास्थ्य के निर्माण खंड
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (मुख्य पोषक तत्वों) को समझने से आपको संतुलित भोजन बनाने में मदद मिलती है:
प्रोटीन (निर्माण करने वाले)
प्रोटीन हमारे शरीर के ऊतकों—मांसपेशियों, अंगों, त्वचा और प्रतिरक्षा कोशिकाओं—का मूल निर्माण खंड है; ये सभी प्रोटीन-आधारित संरचनाएँ हैं।
इन ऊतकों की लगातार मरम्मत और नवीनीकरण होता रहता है, जिसके लिए आहार से मिलने वाले प्रोटीन की लगातार आपूर्ति की ज़रूरत होती है।
प्रोटीन हर भोजन का एक ऐसा ज़रूरी हिस्सा है जिसके बिना काम नहीं चल सकता।
हर भोजन में एक कटोरी दाल और एक कटोरी सब्ज़ी ज़रूर शामिल करें।
कार्बोहाइड्रेट (ऊर्जा का स्रोत)
रोज़मर्रा के कामों के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
इनकी मात्रा आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार होनी चाहिए।
अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर चावल/रोटी की मात्रा को समायोजित करें (आपकी रोज़मर्रा की हलचल के आधार पर एक से दो बार परोसें)।
वसा (सहायक तत्व)
वसा ऊर्जा के भंडारण और हार्मोन के निर्माण में मदद करती है।
बहुत कम मात्रा में, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाली वसा चुनें।
ध्यान दें: दालें और सब्ज़ियाँ प्रोटीन से भरपूर होती हैं, लेकिन उनमें लगभग 40% कार्बोहाइड्रेट भी होता है।
4. किन चीज़ों से बचें और क्यों
रिफाइंड चीनी
बहुत ज़्यादा रिफाइंड चीनी का सेवन शरीर में सूजन (inflammation) से जुड़ा है, जो मधुमेह (Diabetes), कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों और ठीक होने की धीमी गति का कारण बनता है। इसका एक बेहतर विकल्प है डार्क गुड़ (जो रसायनों से मुक्त होता है), जिसमें आयरन सहित कई पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
दूध
आजकल के दूध में गायों की प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए उनमें हार्मोन के इंजेक्शन लगाए जाते हैं; अक्सर इससे फायदे के बजाय नुकसान ही ज़्यादा होता है और यह कई पुरानी बीमारियों का कारण बनता है।
ग्लूटेन/गेहूँ
भारत में ग्लूटेन संवेदनशीलता (Gluten sensitivity) का निदान अक्सर ठीक से नहीं हो पाता है। ग्लूटेन पेट में सूजन पैदा कर सकता है, जिससे आंतों की पारगम्यता (permeability) बढ़ जाती है। इससे पाचन के दौरान बनने वाले ज़हरीले पदार्थ, बैक्टीरिया और बैक्टीरियल टॉक्सिन खून में प्रवेश कर जाते हैं। रिसर्च का संदर्भ: ग्लूटेन और पेट के स्वास्थ्य पर अध्ययन
5. पोषक तत्वों से भरपूर भोजन बनाम खाली कैलोरी
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन चुनें:
जड़ वाली सब्ज़ियाँ जैसे रतालू (yam), गाजर, चुकंदर, कटहल (कच्चा), शकरकंद, मशरूम आदि पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।
ऑर्गेनिक हल्दी: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर।
सेंधा नमक (Rock salt): इसमें खनिजों का एक फायदेमंद मिश्रण होता है।
उबले हुए चावल (Parboiled rice), बिना पॉलिश किए चावल और दालों में पोषक तत्व अधिक होते हैं।
ताज़ा, पौधों से मिलने वाला भोजन और फल: प्रोसेस्ड भोजन की तुलना में इनमें पोषक तत्व अधिक होते हैं।
खाली कैलोरी से बचें:
प्रोसेस्ड भोजन: प्राकृतिक और ताज़ा विकल्पों की तुलना में इनमें पोषक तत्व बहुत कम होते हैं।
बाहर/रेस्तरां का भोजन: अक्सर खराब गुणवत्ता वाली सामग्री, बासीपन, लंबे समय तक फ्रिज में रखने, खराब साफ-सफाई, ज़्यादा पकाने, जल्दी बनाने और MSG जैसे एडिटिव्स के कारण इनमें पोषक तत्वों की कमी होती है।
6. भूख के संकेतों को समझना
भूख आपके शरीर का एक संकेत है कि उसे पोषक तत्वों की ज़रूरत है। जब आप ‘खाली कैलोरी’ (empty calories) या पोषक तत्वों की कमी वाला भोजन करते हैं, तो आपको कुछ समय के लिए तो संतुष्टि महसूस हो सकती है, लेकिन जल्द ही आपको फिर से भूख लगने लगेगी। हालाँकि, जब आप हर भोजन में पोषक तत्वों से भरपूर चीज़ें खाते हैं, तो आपकी भूख नियंत्रित रहती है और खाने की तीव्र इच्छा (cravings) में काफ़ी कमी आ जाती है।
पौधों पर आधारित खान-पान के बारे में एक ज़रूरी बात
पौधों से भरपूर आहार—जिसमें ज़्यादा फलियाँ, चने, दालें, मेवे और साबुत अनाज शामिल हों—की ओर बढ़ना, और पशुओं से मिलने वाले भोजन (मांस, डेयरी उत्पाद) तथा सैचुरेटेड फ़ैट का सेवन कम करना, ग्रीनहाउस गैसों के उत्सर्जन को काफ़ी हद तक कम कर सकता है। पशुओं से मिलने वाले भोजन—विशेष रूप से लाल मांस, डेयरी उत्पाद और फ़ार्म में पाले गए झींगे—का पर्यावरण पर आमतौर पर सबसे ज़्यादा बुरा असर पड़ता है। संदर्भ: UN Climate Change and Food Systems
संक्षेप में:
- फ़ाइबर की मात्रा बहुत ज़्यादा
- प्रोटीन की मात्रा ज़्यादा
- कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम
- स्वस्थ फ़ैट (Healthy fat) – रिफ़ाइंड तेलों के बजाय फ़िल्टर्ड तेलों का इस्तेमाल करें। अखरोट, अलसी और तिल खाएँ। खाना पकाने वाले तेल में 20% सरसों का तेल मिलाएँ।
- ऑर्गेनिक हल्दी
- वीगन (Vegan), पौधों पर आधारित
- बिना पॉलिश की हुई दालें और फलियाँ
- बिना पॉलिश किए हुए या उबले हुए (parboiled) चावल
- रसायन-मुक्त गहरे रंग का गुड़
- सेंधा नमक / काला नमक
- सफ़ेद चीनी का इस्तेमाल न करें
- ग्लूटेन-मुक्त
- दूध का सेवन न करें
सप्लीमेंट्स: पोषण की कमी को पूरा करना
पोषक तत्वों से भरपूर, संपूर्ण आहार लेने के बाद भी, कुछ ज़रूरी पोषक तत्व—खास तौर पर विटामिन D3, विटामिन B12, B-कॉम्प्लेक्स, मैग्नीशियम, जिंक और आयरन—सिर्फ़ खाने से ही पर्याप्त मात्रा में मिलना मुश्किल होता है। इसकी वजहें ये हैं:
- आहार के सीमित स्रोत (विटामिन D, B12)
- मिट्टी में सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी (मैग्नीशियम, जिंक, आयरन)
- धूप और बाहर बिताए जाने वाले समय में कमी
सही तरीके से सप्लीमेंट्स लेने से यह पक्का करने में मदद मिल सकती है कि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए ज़रूरी सूक्ष्म पोषक तत्व मिल रहे हैं।
सप्लीमेंट्स लेना शुरू करने से पहले हमेशा अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह लें, ताकि यह पता चल सके कि आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों, स्वास्थ्य की स्थिति और आहार की प्रोफ़ाइल के हिसाब से आपके लिए क्या सही है।
उपवास
उपवास ज़्यादातर आधुनिक पुरानी बीमारियों की जड़ को ठीक करता है, जो कि इंसुलिन रेजिस्टेंस के कारण होने वाला हाइपरइंसुलिनेमिया (इंसुलिन का ज़्यादा स्तर) है। ज़्यादा इंसुलिन शरीर को फैट जमा करने का संकेत देता है और सूजन पैदा करता है।
उपवास कैसे काम करता है
- लगभग 14–24 घंटे के उपवास के बाद, शरीर पुराने, खराब हो चुके प्रोटीन और ठीक से काम न करने वाले माइटोकॉन्ड्रिया की पहचान करना शुरू कर देता है और उन्हें तोड़ देता है (जैसे एक “सेलुलर डिटॉक्स”), जिससे कैंसर, अल्ज़ाइमर और दिल की बीमारियों से बचाव होता है।
- उपवास इंसुलिन के स्तर को लगभग शून्य तक गिरा देता है। यह आपकी कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति फिर से “संवेदनशील” बनाता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज़ और मेटाबॉलिक सिंड्रोम प्रभावी ढंग से ठीक हो जाते हैं।
- उपवास शरीर को जमा हुए फैट (लिपोलाइसिस) का इस्तेमाल करने की अनुमति देता है; इस प्रकार यह फैट कम करने और वज़न घटाने में मदद करता है।
- यह सूजन को कम करता है। पुरानी सूजन ही प्लाक जमने (एथेरोस्क्लेरोसिस) का असली कारण है।
- उपवास ब्लड प्रेशर को कम करता है। यह किडनी को अतिरिक्त सोडियम बाहर निकालने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं की “कठोरता” को कम करता है।
- यह विसरल फैट (अंदरूनी फैट) कम करने में मदद करता है। यह दिल और अंगों के आसपास जमा “ज़हरीले” फैट को निशाना बनाता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
महीने में एक बार 24–36 घंटे का उपवास मेटाबॉलिक स्वास्थ्य, कोशिकाओं की मरम्मत और मानसिक स्पष्टता के लिए एक शक्तिशाली उपाय हो सकता है, बशर्ते इसे सही तरीके से किया जाए और यह आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल हो।
उपवास के नियम:
- तैयारी: लंबे समय तक उपवास शुरू करने से कम से कम 2 से 3 हफ़्ते पहले तक लगातार संतुलित आहार लें।
- हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स: सिरदर्द और ऐंठन से बचने के लिए नमक (सोडियम), पोटेशियम और मैग्नीशियम बहुत ज़रूरी हैं। उपवास के दौरान, दिन में 3 से 3.5 लीटर पानी पिएं, जिसमें नारियल पानी, ब्लैक कॉफ़ी (बिना चीनी वाली), ग्रीन टी या नींबू पानी शामिल हो।
- कोई कैलोरी नहीं: कोई फलों का जूस या फल न लें।
- एसिडिटी: एसिडिटी होने पर अदरक का रस (जैसा कि ऊपर बताया गया है) लें।
- भूख / खाने की तलब: 3 गिलास गुनगुने पानी के साथ ईसबगोल लेने से भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
- एप्पल साइडर विनेगर ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।
- अपना उपवास धीरे-धीरे किसी हल्के भोजन से खोलें, जैसे कि सब्जियों का सूप और कुछ मेवे।
आत्म-जागरूकता और आत्म-सम्मान विकसित करें
बहुत से लोग मानते हैं कि आत्म-सम्मान एक सामान्य सकारात्मकता की भावना है। असल में, आत्म-सम्मान = आत्म-ज्ञान। आप खुद को जितना गहराई से और सही ढंग से जानेंगे, आपका आत्म-सम्मान उतना ही मज़बूत होगा।
आत्म-सम्मान का मतलब दोष-रहित होना नहीं है — इसका मतलब है वास्तविक होना।
खुद को सचमुच जानने का मतलब है अपनी शारीरिक क्षमताओं, मानसिक योग्यताओं, बौद्धिक गहराई, भावनात्मक ट्रिगर्स, गहरी इच्छाओं, मूल्यों और प्रेरणाओं, और यहाँ तक कि अपने अवचेतन पूर्वाग्रहों को जानना। यह समझने की क्षमता है कि आपका हर विचार और प्रतिक्रिया ठीक कहाँ से उत्पन्न होती है।
आत्म-ज्ञान ईमानदार, सच्चा और सटीक होना चाहिए।
इसके लिए आपकी अपनी ताकतों और कमजोरियों के गहन ज्ञान की आवश्यकता होती है:
अपनी ताकतों के प्रति जागरूक होना घमंड नहीं है; यह आपको अपनी क्षमता को खोजने और उसे किसी ऊँचे उद्देश्य के लिए इस्तेमाल करने या मानवता में योगदान देने के लिए प्रेरित करता है।
अपनी कमजोरियों का सामना करना – बिना किसी इनकार के – वास्तविक आत्म-सुधार पर लगन से काम करने की प्रेरणा पैदा करता है। हर कमजोरी को ठीक करना जीवन का एक मुख्य लक्ष्य बन जाता है, जिससे कमज़ोरी विकास के मार्ग में बदल जाती है।
आत्म-सम्मान की चेकलिस्ट:
आप आत्म-सम्मान की एक स्वस्थ स्थिति को कैसे मापते हैं? यहाँ आपके आंतरिक विकास का मूल्यांकन करने के लिए पाँच मापदंड दिए गए हैं:
- आत्म-विश्वास: एक संघर्ष-मुक्त स्थिति। क्योंकि आप खुद को जानते हैं और अपना मूल्यांकन कर चुके हैं, इसलिए आप न तो खुद को साबित करने की कोशिश करते हैं और न ही पुष्टि, ध्यान या प्रशंसा के लिए दूसरों पर निर्भर रहते हैं। और आप आलोचना के लिए खुले रहते हैं क्योंकि आप इसे आगे के आत्म-मूल्यांकन के लिए एक मूल्यवान प्रतिक्रिया के रूप में देखते हैं।
- आत्म-निर्देशन: सही मार्ग चुनना। आप ईमानदारी के एक आंतरिक कंपास द्वारा निर्देशित होते हैं। आप लगातार अल्पकालिक स्वार्थी या भौतिक लाभों के बजाय मानवीय लक्ष्यों और व्यक्तिगत मूल्यों को चुनते हैं।
- आत्म-चिंतन: आत्म-निरीक्षण की आदत। आप अधिक उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने के लिए नियमित रूप से आत्म-निरीक्षण का अभ्यास करते हैं। इससे लक्ष्यों को अधिक स्पष्ट रूप से निर्धारित करने, जीवन कौशल विकसित करने, समस्याओं को अधिक प्रभावी ढंग से हल करने और बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलती है।
- आत्म-निर्भरता: आत्मविश्वास का स्रोत। आप अपने जीवन की पूरी ज़िम्मेदारी खुद लेते हैं। आप अपने कार्यों को पूरा करने और अपनी समस्याओं को हल करने के लिए अपने स्वयं के प्रयासों पर निर्भर रहते हैं, यह जानते हुए कि सच्चा आत्मविश्वास कड़ी मेहनत और जवाबदेही से अर्जित किया जाता है। 5. भावनात्मक स्थिरता: स्थिर मन: चुनौतियों के दौरान भी आप करुणा, विनम्रता और भावनात्मक स्थिरता का अनुभव करते हैं। आप खुद की दूसरों से तुलना करने या अपनी योग्यता साबित करने की ज़रूरत से मुक्त होते हैं, और इसलिए आपमें न तो कोई श्रेष्ठता-ग्रंथि (superiority complex) होती है और न ही कोई हीनता-ग्रंथि (inferiority complex)।
व्यक्तिगत और पर्यावरणीय स्वच्छता बनाए रखें
व्यक्तिगत स्वच्छता बीमारी से बचने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे शक्तिशाली साधनों में से एक है।
व्यक्तिगत और पर्यावरणीय, दोनों तरह की स्वच्छता के प्रति जागरूक रहना आपकी और आपके समुदाय की रक्षा करता है—रोज़ाना किए जाने वाले छोटे-छोटे कामों के स्वास्थ्य के लिए बड़े फ़ायदे होते हैं।
सरल लेकिन असरदार रोज़ाना की आदतें—जैसे साबुन से हाथ धोना, अपनी त्वचा को साफ़ और सूखा रखना, या रीसायकल की जा सकने वाली चीज़ों को अलग करना और कूड़ा इधर-उधर फेंकने के बजाय ज़िम्मेदारी से उसका निपटारा करना—व्यक्तिगत और पर्यावरणीय स्वच्छता बनाए रखने में बहुत बड़ा फ़र्क ला सकती हैं।
आप स्वच्छता के ज़रिए बीमारियों से कैसे बच सकते हैं:
- सतहों की नियमित सफ़ाई, कूड़े का सही निपटारा और हवा का सही वेंटिलेशन घर/दफ़्तर के माहौल को साफ़ रखने के लिए ज़रूरी हैं, और ये माहौल की ऊर्जा को बदलने में भी मदद करते हैं। रुकी हुई ऊर्जा तनाव और सुस्ती की भावना को बढ़ावा देती है और बीमारी की चपेट में आने की संभावना को बढ़ा देती है।
- अस्त-व्यस्तता से तनाव होता है। अपने घर को अस्त-व्यस्तता से मुक्त रखें।
- सांस से जुड़े संक्रमणों से बचने के लिए, सोने से पहले रोज़ाना अपनी नाक साफ़ करें या ‘जल नेति’ करें; यह सरल लेकिन असरदार तरीका साइनस के संक्रमण को रोकता है, सांस लेने की प्रक्रिया को बेहतर बनाता है, एलर्जी को कम करता है और सांस से जुड़ी रोग-प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत करता है—जिससे यह रोज़ाना की स्वच्छता का एक ज़रूरी हिस्सा बन जाता है।
- प्राकृतिक मौखिक स्वच्छता: गरारे करने के लिए अदरक के पानी का इस्तेमाल करें या मुंह, दांतों और मसूड़ों के संक्रमण को कम करने के लिए ‘ऑयल पुलिंग’ करें—साथ ही, हर रात अपने दांतों को ब्रश करना न भूलें। ऑयल पुलिंग में 5-20 मिनट तक मुंह में तेल घुमाना और फिर उसे थूक देना शामिल है (इसे निगलना नहीं चाहिए)—यह बैक्टीरिया, प्लाक, मसूड़ों की सूजन (gingivitis) और मुंह की दुर्गंध को कम करने में मदद करता है।
- पाचन तंत्र को साफ़ करने के लिए हफ़्ते में कम से कम एक बार ‘लैक्सेटिव’ (पेट साफ़ करने वाली दवा) या ‘एनीमा’ का इस्तेमाल करें। एनीमा जमा हुए ज़हरीले तत्वों और गंदगी को बाहर निकालकर, पाचन को बेहतर बनाकर, पेट फूलने की समस्या को कम करके और पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के ज़रिए रोग-प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत करके ‘कोलन’ (बड़ी आंत) के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- नहाते समय, अपनी त्वचा को रगड़कर साफ़ करने के लिए ‘बाथ स्क्रब’ या किसी खुरदुरे कपड़े का इस्तेमाल करें।
- हफ़्ते में एक बार ‘सॉल्ट बाथ’ (नमक वाले पानी से स्नान) लें; यह शरीर की ऊर्जा को साफ़ करने में मदद करता है।
- हर दिन कम से कम 30 मिनट शांत होकर ‘आत्म-चिंतन’ (खुद के बारे में सोचने) में बिताकर अपने मन को अस्त-व्यस्तता से मुक्त करें।
DR. NALINI VIJAYKUMAR 